Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L, znalazłem tylko jakiś plan od Słodkiewicza, na jego podstawie ułożyłem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4s. - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4s. - Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż [...]
Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]
12,12,12,10,10 z progresja to jest w tym jakis negatywny punkt ? To jaka to będzie progresja? Tylko raz chcesz zwiększać cięzar? I to dopiero pod koniec ćwieczenia w 4 serii? A teraz drugie pytanie.Jak widzisz to w Planie na klatke niema cwiczenia Wyciskanie Sztanga na plaskiej lub skos - Wąskim Chwytem ... i teraz juz sam niewiem co robic bo [...]
a nie zaszkodzi jezeli na klatke bede robił 3 podstawowe + 1 izolowane?? chcialem dolozyc wyciskanie na plaskiej glowa w dul bo dolna czesc klattki slabiej mi wchodzi. czy lepiej nie prubowac??
[...] nowy rok bedzie wam sprzyjał. I osiągniecie swoje cele;). Dzisiaj trzeba zrobić sobie delikatny rozruch:) więc zrobie sobie dzisiaj 2 cwiczenia na klatkę laweczka na skosie- wyciskanie, i rozpiętki. 2 ćwiczenia na biceps podciąganie na drążku oraz uginanie na modlitewniku:) no i oczywiście brzucho z lydeczkami;0 trening będzie w warunkach [...]
[...] inie maja o co zawadzic - pod koniec ruchu na gorze zrob supinacje muza do ocenzurowania WODYN takie jeszcze pytanie jutro ide robic klate i pozwolisz ze jeszcze dopytam o wyciskanie hantelek lezac w skosie sp mlotkowym - hantle maja byc blisko siebie a zakres ruchu od dotkniecia hantlami klaty az do prawie calkowitego wyprostu? Pytam bo [...]
ogólnie to treningi ajazego są zwykle minimalistyczne, ale ten Twój to znowu przeciwny biegun, tak na 2h+ jak dojdzie zmiana obciążeń ;-) więc zgadzam się z ajazym, że ten trening jest słaby, niby takie PPL, ale przekombinowane no i w dodatku nie wszystko jest do zrobienia można próbować zastępować, ale takiego podciągania nie zastąpisz więc [...]
[...] to celowo odpusciłem skos kaltki - siła to wycisk i wycisk w wąskim/pompki na poręczach z obciazeniem mzoęsz dać równeiz np. tricepps - nei lubisz wyciagu-daj jak dasz rade wyciskanie wąskim chwytem na triceps ale wtedy rezygnujesz z wycisku wąsko na klatkę - decyduj ewentualnie jeszcze pompki na poreczach na triceps z doczepionym obciązeniem. [...]
[...] serii tygodniowo na biceps maksymalnie (czyli przy treningu 3 razy w tyg tylko dwie serie) ale biceps katowalbym przy podciaganiu (3 serie na trening), na klatke tez raczej wyciskanie samo (3 serie)a odpuscilbym sobie rozpietki. Do tego obowiazkowo przysiady na zmiane z martwym ciagiem, brzuch na dobitke i tyle-treningi bylyby krotsze,mniej [...]
[...] na koniec 6 powtorzen daje niezlego kopa ;) ) Sesja B *Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 *barki -Wyciskanie hantli siedzac 12/10 *Triceps -Francuskie wyciskanie hantli siedzac 10/8 *Plecy - Wioslowanie hantali w podparciu o laweczke (kolanem i reka) 12/10 - drugie cwiczenie mozesz sobie dac np. Przyciaganie jednej strony [...]
Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]
Siemanko:-) Dzis wolne od treningu.. W poniedzialek robilem klatke,tricek,brzuch i cardio -wyciskanie na plaskiej 60-140(12) -wyciskanie hantli w skosie 4x12 -rozpietki w skosie na hantlach 4x12 -sciaganie linek z dolu 4x12 -francuz do czola 4x12 -hantel zza glowy 4x12 -sciganie linek z gory 4x15 -unoszenie nog w zwisie 4x25 -scyzoryki 4x25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12Zmień kolejność najpierw plecy później klatka Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki [...]
wyciskanie hantelrk na plaskiej i skosnej (to ma wygladac na = wyciskasz w ten sposob jak sztange ale pozycja poczatkowa = hantelki nizej niz poziom klatki ,wyciskasz normalnie jak sztange lecz przy fazie wyjsciowej pfubuj zrobic kak iak rozpietki(podobnie) by sztangielki szly ku sobie bo momentu zetkniecia musisz starac sie napinac w miare mocno [...]
[...] na małe i jaka ilość powtórzeń była by optymalna w robienia masy i siły. Może wkleje swoj poprzedni plan ktorym trenowalem ok 3 miesiace WL podciaganie hantelki grzbiet wyciskanie sprzed klatki siedzac podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangi zza plecow przenoszenie hantli za glowe najpierw robilem na klatke po jakims miesiacu [...]